Νέο Παγκόσμιο ρεκόρ ηλικιακής κατηγορίας 70-74 στο 1 μίλι :

Ο μόλις 71 ετών Garry Patton από το Rock Rapids της Αϊόβα, έκανε στον εαυτό του ένα “πρόωρο” δώρο γενεθλίων, πετυχαίνοντας νέο παγκόσμιο ρεκόρ στο 1 μίλι κλειστού στιβου, για την ηλικιακή κατηγορία 70-74. Το ρεκόρ αυτό είναι κάτι το οποίο κυνηγά για πολλά χρόνια και την τελευταία χρόνια προσάρμοσε καλύτερα το πρόγραμμα προπόνησής του, ώστε να καταφέρει να σπάσει το ρεκόρ.

Στις 7 Δεκεμβρίου του 2017, λίγες ημερες πριν τα 72α γενέθλιά του, ο Patton έτρεξε το 1 μίλι (~1609 μέτρα) σε χρόνο 5:29.81 (λεπτά:δευτερόλεπτα), σε αγώνα στο κλειστό στάδιο Armory Track της Νέας Υόρκης.

Έσπασε το επί 30 χρόνια αξεπέραστο ρεκόρ 5:32.4. Ο Patton αποτελεί έναν από τους κορυφαίους δρομείς της ηλικίας του για τα τελευταία 10 χρόνια, ενώ στο όνομά του έχουν κατοχυρωθεί πολλά αμερικανικά ρεκόρ σε αγωνίσματα μεσαίων αποστάσεων. Ωστόσο, το παγκόσμιο ρεκόρ στο 1 μίλι κέντρισε το ενδιαφέρον καθώς είναι άπιαστο.

Αρχικά, είχε προσπαθήσει ξανά να σπάσει αυτό το ρεκόρ τον προηγούμενο χρόνο στο ίδιο στάδιο, όμως δε τα είχε καταφέρει αφού έκανε χρόνο 5:34.9, δηλαδή 2.5 δευτερόλεπτα κοντά στο προηγούμενο ρεκόρ.

Ο Patton ήταν χαλαρός κατά τη διάρκεια του αγώνα, ενώ όταν πέρασε το πρώτο μισό μίλι σε χρόνο 2:49.2, συνειδητοποίησε ότι είχε αργό ρυθμό. Προκειμένου να έσπαγε το ρεκόρ, έπρεπε να τρέξει το κάθε μισό μίλι περίπου σε 83 δευτερόλεπτα.

«Τα πήγα σχετικά άσχημα στο πρώτο μισό μίλι», είπε. «Και όταν είδα ότι πήγαινα 4 δευτερόλεπτα πιο αργά από το ρυθμό που θα έπρεπε, η σκέψη μου ήταν : Θα κάνω σπρίντ στον υπόλοιπο αγώνα και θα δω πόσο θα αντέξω»

Επιτάχυνε σε κάθε ένα από τους τέσσερις υπολοιπόμενους γύρους, με αποτέλεσμα να σπάσει τελικά το ρεκόρ. Η σκέψη του ;
«Κάποιας φορές αρχίζεις απλώς να πετάς», είπε «Και λειτουργεί ! ».

Ο Patton δε τρέχει πολλά μίλια. Όμως, επιμένει να συμπληρώνει το τρέξιμο με προπονήσεις ενδυνάμωσης αλλά και εκγύμνασης με ελλειπτικό μηχάνημα. Το τελευταίο χρόνο απλώς ακολούθησε ακόμη πιο πιστά το πρόγραμμά του.

“Αυτή τη χρονιά προσέθεσα και μια πρωινή προπόνηση που περιελάμβανε αρκετά καθίσματα, push-ups, burpees και φυσικά αρκετές διατάσεις (stretching).» , είπε. «Αφιερώνω περίπου 30-40 λεπτά το πρωί κάνοντας αυτές τις ασκήσεις. Κάνω ανά τρεις μέρες κύκλο στο απογευματινό μου προγραμμα : μια μέρα τρέξιμο, μια μέρα ενδυνάμωση με κιλά και μια μέρα εκγύμναση με ελλειπτικό μηχάνημα.»

Ακριβώς! Ο Patton τρέχει μονο μια φορά ανά τρεις ημέρες. Επιπλέον, κάνει εναλλαγές στις προπονήσεις τρεξίματος : μια ημέρα κάνει ανηφόρες, μια μέρα κάνει 7 μίλια διαλειμματική προπόνηση με επαναλήψεις των 1200 μέτρων και διάλειμμα 400 μέτρα τζόκινγκ μεταξύ των κομματιών, και μια μέρα κάνει διαλειμματική προπόνηση με επαναλήψεις μικρότερων αποστάσεων, 200 και 400 μέτρων». Κάνει την ίδια προπόνηση τρεξίματος μόνο μια φορά μέσα σε 9 ημέρες.

Λόγω του ότι κάνω «μίξη» των προπονήσεών μου, δε τραυματίζομαι, το οποίο πιθανότατα είναι και το κύριο προτέρημα μου σε σχέση με τους αντιπάλους μου», είπε. «Δεν έχω χάσει ούτε ένα εθνικό meeting ανοικτού ή κλειστού στίβου, από το 2008 που συμμετείχα στο πρώτο μου αγώνα. Κάνω 15 μίλια εβδομαδιαίως και έτσι δε καταπονώ πολύ τα πόδια μου.»

Πέρα όμως από την αθλητική του ζωή, ο Patton είναι συνταξιούχος μηχανικός και βοηθά εθελοντικά άλλους ηλικιωμένους στην ιατροφαρμακευτική τους περίθαλψη. «Κάθομαι δίπλα και βοηθώ αρκετούς 65άριδες και σκέφτομαι : Αισθάνομαι τόσο τυχερός που δεν είμαι στη κατάστασή τους.», είπε.

«Εννοείται, για να φτάσεις να είσαι 72 ετών και να μην αντιμετωπίζεις σοβαρά θέματα υγείας, και να είσαι ακόμη ικανός να τρέχεις, μάλλον κάνεις κάτι σωστά. Ενώ επιπλέον είσαι αρκετά τυχερός.»

Πηγή : Runner’s World 

Επιμέλεια : Greek Athletics 

Στα Συνημμένα Αρχεία θα βρείτε τα Αποτελέσματα των πρωϊνών αγωνισμάτων, των κατηγοριών: Παμπαίδων/Παγκορασίδων Α' και Β' και Μίνι Αγοριών και Κοριτσιών.

Για τα Αποτελέσματα του απογευματινού προγράμματος (κατηγοριών Ανδρών/Γυναικών, Εφήβων/Νεανίδων και Παίδων/Κορασίδων), πατήστε Εδώ: Αποτελέσματα απογευματινού προγράμματος, Αγ. Κοσμάς, 3.2.2018

Στα Συνημμένα Αρχεία μπορείτε να δείτε τα αποτελέσματα των απογευματινών αγωνισμάτων των κατηγοριών Ανδρών/Γυναικών, Έφηβων/Νεανίδων, Παίδων/Κορασίδων

Παγκόσμιο ρεκόρ έκανε στο ύψος στην κατηγορία Μ60 ο Ουκρανός Oleg Fedorko σε ημερίδα κλειστού στίβου στο Κyvl της Ουκρανίας όπου πραγματοποιήθηκαν αγώνες κλειστού στίβου Διαχρονικών αθλητών.Ο Οleg κατάφερε να υπερβεί το 1.75μ.Το προηγούμενο ρεκόρ ήταν πάλι του ίδιου Ουκρανού, Οleg Fedorko, με 1.74μ από το περσινό παγκόσμιο πρωτάθλημα MASTERS στην KOREA (DAEGU)

Οι Μετεγγραφές Αθλητών Στίβου για τη χρονιά 2017-2018 :

Όπως φαίνεται και η φετινή είναι μια χρόνια με πλήθος μετακινήσεων αθλητών μεταξύ των σωματείων στίβου, σε όλες τις ηλικιακές κατηγορίες. Είναι μια χρόνια που χαρακτηρίζεται από διάφορες αλλαγές στους κανόνες των μετεγγραφών και μάλιστα κάποιες μετεγγραφές δεν εγκρίθηκαν από τον ΣΕΓΑΣ. Οι μετεγγραφές φαίνονται στους πίνακες που ακολουθούν :

Αναλυτικά τα Πρακτικά 

Πηγή : ΣΕΓΑΣ

Επιμέλεια : Greek Athletics

Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 50χλμ. Βάδην

Το πρώτο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα του 2018 είναι το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 50 χλμ. Βάδην που θα διεξαχθεί την Κυριακή, 14 Ιανουαρίου 2018 στις εγκαταστάσεις του Ολυμπιακού Κωπηλατοδρομίου Σχινιά-Μαραθώνα, το οποίο φιλοξενεί τα τελευταία χρόνια την διοργάνωση.

Η ιδιαιτερότητα του φετινού Πρωταθλήματος είναι ότι για πρώτη φορά θα διεξαχθεί και το αγώνισμα των Γυναικών, το οποίο φαίνεται ότι καθιερώνεται στις διεθνείς διοργανώσεις, καθώς μετά το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Λονδίνου το 2017, θα διεξαχθεί και στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Βερολίνου το 2018.

Ώρα εκκίνησης: 8:30 για το αγώνισμα των Ανδρών και 8:35 για το αγώνισμα των Γυναικών.

Τα όρια συμμετοχής στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Βερολίνου για το αγώνισμα των 50χλμ. Βάδην Ανδρών είναι:

Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία (ΕΑΑ): 4ωρ.08.00 / ΣΕΓΑΣ: 4ωρ.04.00          

Δεν υπάρχει όριο για το αγώνισμα των Γυναικών.

Η Επιτροπή Υψηλού Αθλητισμού του ΣΕΓΑΣ δίνει την ευκαιρία στους νέους αθλητές (γεννημένοι το 1995 και νεότεροι) να συμμετάσχουν στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα διεκδικώντας τα όρια της ΕΑΑ.  Το όριο συμμετοχής θα πρέπει να έχει επιτευχθεί από 1 Ιανουαρίου 2018 έως 30 Ιουλίου 2018.

Σημειώνεται ότι το 2017 κανένας Έλληνας βαδιστής δεν πέτυχε καλύτερη επίδοση από τα προαναφερθέντα όρια.  O Αλέξανδρος Παπαμιχαήλ, ο κορυφαίος βαδιστής μας των τελευταίων ετών και κάτοχος του Πανελληνίου ρεκόρ με 3ωρ.49.56 από τους Ολυμπιακούς Αγώνες του Λονδίνου το 2012, όπου κατέλαβε την 22^η θέση, δεν αγωνίστηκε στα 50χλμ. βάδην το 2017.

Ο καλύτερος Έλληνας βαδιστής στην απόσταση το 2017 είναι ο Γιάννης Βάιτσης με 4ωρ.30.38, επίδοση που πέτυχε στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα που έγινε επίσης στον Σχινιά (15/1/2017).

Ο Αλέξανδρος Παπαμιχαήλ έχει κερδίσει δύο φορές το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα των 50χλμ. βάδην, το 2010 και 2011, ενώ ο Σπύρος Καστάνης είναι ο αθλητής με τις περισσότερες νίκες, εννέα συνολικά, εκ των οποίων οι πέντε (1998-2002) ήταν συνεχόμενες.  Ο Σπύρος Καστάνης έχει κερδίσει επίσης το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα στην απόσταση το 1990, 1991, 1994 και 1996.  Η επίδοση του το 1990 (3ωρ.54.11) είναι η καλύτερη επίδοση που έχει επιτευχθεί ποτέ σε Πανελλήνιο Πρωτάθλημα, ενώ τον κατατάσσει διαχρονικά στην δεύτερη θέση (μετά το Πανελλήνιο ρεκόρ του Αλέξανδρου Παπαμιχαήλ) των καλύτερων Ελλήνων αθλητών όλων των εποχών στα 50χλμ. βάδην.

Δεδομένου ότι αυτός θα είναι πιθανότατα και ο μοναδικός αγώνας 50χλμ. Βάδην που θα διεξαχθεί επί Ελληνικού εδάφους, αναμένεται η συμμετοχή στο Πρωτάθλημα των κορυφαίων Ελλήνων βαδιστών και βαδιστριών, προκειμένου να διεκδικήσουν είτε την επίτευξη του ορίου (οι άνδρες) ή μια καλή επίδοση (οι γυναίκες) και να εξασφαλίσουν έτσι την συμμετοχή τους στο Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα του Βερολίνου.

Η επίδοση της πρώτης αθλήτριας στο αγώνισμα θα αποτελέσει μάλιστα και Πανελλήνιο ρεκόρ, καθώς δεν υπάρχει επίσημα καταγεγραμμένη επίδοση που να αναγνωρίζεται ως Πανελλήνιο ρεκόρ.

Για την Προκύρηξη του Πρωταθλήματος πατήστε Εδώ:Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 50χλμ. Βάδην

Οι δηλώσεις συμμετοχής πρέπει να σταλούν στο email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. έως την Πέμπτη (4/1), καμία εκπρόθεσμη δήλωση δεν θα γίνει δεκτή.

Στο συνημμένο αρχείο μπορείτε να δείτε το Έντυπο Συμμετοχής.

Πηγή: ΣΕΓΑΣ / Επιμέλεια: greekathletics.gr

Πρόγραμμα Αγώνων 2018 :

Ανακοινώθηκε από τον ΣΕΓΑΣ το πλήρες αγωνιστικό πρόγραμμα της χρονιάς 2018 για το στίβο. Το πρόγραμμα φαίνεται παρακάτω: 

Ιανουάριος :
- 7/1 Κυριακή Ημερίδα κλειστού ΠΠ/ΠΚ Α, ΠΠ/ΠΚ Β, μίνι Άγιος Κοσμάς
- 13/1 Σάββατο Ημερίδα κλειστού Α/Γ, Κ18, ΠΠ/ΠΚ Α, ΠΠ/ΠΚ Β, μίνι Άγιος Κοσμάς
- 14 Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 50χλμ. βάδην Α/Γ, Σχινιάς
- 20/1 Σάββατο Ημερίδα κλειστού Α/Γ, Κ18, ΠΠ/ΠΚ Α, ΠΠ/ΠΚ Β, μίνι Άγιος Κοσμάς
- 26 Παρασκευή Ημερίδα Κλειστού Στίβου, ΣΕΦ
- 27/1 Σάββατο Ημερίδα κλειστού ΠΠ/ΠΚ Α, ΠΠ/ΠΚ Β, μίνι Άγιος Κοσμάς
- 28 Κυριακή Περιφερειακό Πρωτάθλημα Δρόμου σε Ανώμαλο Έδαφος

Φεβρουάριος :
- 3/2 Ημερίδα κλειστού Α/Γ, Κ18, ΠΠ/ΠΚ Α, ΠΠ/ΠΚ Β, μίνι Άγιος Κοσμάς
- 10 Σάββατο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου Ε-Ν (U20), Σόφια (Βουλγαρία)
- 10/11 Σάββατο -Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτ. Κλειστού Στίβου, ΣΕΦ
- 17 Σάββατο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Α/Γ κλειστού στίβου, Κωνσταντινούπολη
- 25 Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα δρόμου σε Ανωμάλο Έδαφος, Τρίκαλα

Μάρτιος :
- 1/4 Πέμπτη-Κυριακή 17o Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κλειστού Στίβου ,
Μπέρμιγχαμ
- 10/11 Σάββατο - Κυριακή 18ο Ευρωπαϊκό Κύπελλο Ρίψεων (Α/Γ,Κ23),
Λέιρια/Πορτογαλία
- 11 Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτ. Βάδην 20χλμ. Α/Γ - Κ23, Μέγαρα
- 17 Σάββατο Χειμερινό Κύπελλο Ρίψεων, Θεσσαλονίκη
- 18 Κυριακή Βαλκανικό Πρωτάθλημα Μαραθωνίου, Λεμεσός
- 18 Κυριακή 7ος Ημιμαραθώνιος Αθήνας, Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου
- 24 Σάββατο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου, Βαλένθια/Ισπανία
- 24 Σάββατο Run Greece, Λάρισα
- 24 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 10χλμ. σε δημόσιο δρόμο, Λάρισα
- 27/28 Τρίτη-Τετάρτη Σχολικοί Αγώνες (Β΄Φάση - Όμιλοι)
- 31 Σάββατο Διασυλλογικό Πρωτάθλημα Κ18

Απρίλιος :
- 14 Σάββατο "Χατζηαδαμίδεια", αγώνες ρίψεων, Κιλκίς
- 14 Σάββατο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Βάδην, Πίροτ (Σερβία)
- 14 Σάββατο Διασυλλογικοί Αγώνες ΠΠ-ΠΚ Β΄ (Α΄Αγώνας)
- 14 Σάββατο 2οι "Ηράκλειοι Δρόμοι 2018", Θεσσαλονίκη
- 14 Σάββατο "Φωτιάδεια 2018", Πάτρα
- 19/20 Πέμπτη - Παρασκευή Πανελλήνιο Σχολικό Πρωτάθλημα
- 22 Κυριακή Διασυλλογικό Πρωτάθλημα ΠΠ-ΠΚ A΄
- 22 Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου
- 28 Σάββατο Διασυλλογικό Πρωτάθλημα Α/Γ (Α΄αγώνας)
- 29 Κυριακή Run Greece, Ηράκλειο

Μάιος :
- 2 Τετ.- 9 Τετ. Παγκόσμια Γυμνασιάδα, Μαρακές (Μαρόκο)
- 5 Σάββατο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα βάδην ομάδων, Τάισανγκ (Κίνα)
- 5 Σάββατο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Ορεινού δρόμου, Βρσατς (Σερβία)
- 5 Σάββατο "Φεστιβάλ ρίψεων", Τρίπολη
- 5 Σάββατο Καποδίστρεια, Κέρκυρα
- 5 Σάββατο Βεργώτεια, Αργοστόλι
- 5 Σάββατο Μάχη Κρήτης, Χανιά
- 5 Σάββατο Ορσίππεια, Μέγαρα
- 5/6 Κυριακή Διασυλλογικό Πρωτάθλημα Συνθέτων Α/Γ, Κ18
- 6 Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 10.000μ. Α/Γ, Κ23 και Εφήβων, Λουτράκι
- 12 Σάββατο Διασυλλογικό Πρωτάθλημα Α/Γ (β΄αγώνας)
- 13 Κυριακή Run Greece και ημιμαραθώνιος, Καστοριά
- 19 Σάββατο Διασυλλογικό Πρωτάθλημα ΠΠ-ΠΚ Β΄ (β' αγώνας)
- 19 Σάββατο "Χανιά 2018, Χανιά
- 19 Σάββατο "Αμεινίας Παλληνεύς", Παλλήνη
- 19 Σάββατο Αλέκα Σιούλη, Πάτρα
- 20 Κυριακή Run Greece, Γιάννενα
- 20 Κυριακή "Κώστας Γιαταγάνας", αγώνες ρίψεων, Αθήνα
- 24 Πέμπτη Athens Street Pole Vault, πλατεία Συντάγματος, Αθήνα
- 26 Σάββατο Αγώνες ρίψεων "Κώστας Σπανίδης", Θεσσαλονίκη
- 26 Σάββατο Αγώνες Αλμάτων, Καλλιθέα
- 26 Σάββατο Θώδεια, Λουτράκι
- 26 Σάββατο Αχίλλεια, Γρεβενά
- 27 Κυριακή "Ευάγγελος Δεπάστας", Σχηματάρι
- 27 Κυριακή Ιοίνιοι Αγώνες, Λευκάδα
- 27 Κυριακή Χειμωνίδεια, Θεσσαλονίκη
- 30 Τετάρτη 1ο Γκραν Πρι "Αλεξάνδρεια", Εδεσσα

Ιούνιος :
- 2 Σάββατο "Βενιζέλεια 2018", Χανιά
- 2/3 Σάββατο- Κυριακή Διεθνές μίτινγκ Συνθέτων Α/Γ, Νάξος
- 2 Σάββατο "Δημήτρης Βραϊμάκης", Χαλκίδα
- 2 Σάββατο Αιγιάλεια, Αίγιο
- 2 Σάββατο "Νίκος Ζαχαριάδης", Θεσσαλονίκη
- 3 Κυριακή "Γιτάνεια", Ηγουμενίτσα
- 3 Κυριακή "Πιερράκεια", Σκάλα Λακωνίας
- 6 Τετάρτη "Λασσάνεια", Κοζάνη
- 9 Σάββατο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Κ18, Κωνσταντινούπολη (Τουρκία)
- 9 Σάββατο "Παπαφλέσσεια 2018", Καλαμάτα
- 9 Σάββατο "Κνώσεια", Ηράκλειο
- 9 Σάββατο “Ελευθέρια”, Κιλκίς
- 9/10 Σάββατο "Παπαναστάσεια", Αθήνα
- 9/10 Σάββατο - Κυριακή Μεσογειακοί Αγώνες Κ23
- 10 Κυριακή “Νίκος Κοτσίδης”, Θεσσαλονίκη
- 13 Τετάρτη Women Gala, Φιλοθέη
- 13 Τετάρτη Πανιώνια, Νέα Σμύρνη
- 16 /17 Σάββατο - Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ20, Τρίκαλα
- 20 Διεθνές μίτινγκ ρίψεων "Σιθώνεια", Νικήτη
- 23/24 Σάββατο - Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ18, Κατερίνη
- 23/24 Σάββατο - Κυριακή Βαλκανικό Πρωτάθλημα Κ20, Προύσα (Τουρκία)
- 27 Τετάρτη Αέτεια, Θεσσαλονίκη
- 27-30 Μεσογειακοί Αγώνες, Ταραγόνα (Ισπανία)
- 30 Ιουνίου 1/7 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΠΠ/ΠΚ Α΄, Χαλκίδα/Καβάλα

Ιούλιος :
- 30 Ιουνίου 1/7 Πανελλήνιο Πρωτάθλημα ΠΠ/ΠΚ Α΄ Χαλκίδα/Καβάλα
- 1 Κυριακή 17ο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Ορεινού Δρόμου & Βουνού (Α/Γ,Κ20), Σκόπια
- 4 Τετάρτη 2ο Γκραν πρι, Αργος Ορεστικό
- 5-8 Πέμπτη- Κυριακή Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Κ18, Γκιορ (Ουγγαρία)
- 7 Σάββατο Ηράκλεια, Ηράκλειο
- 7 Σάββατο "Τάσος Ξένος", Χολαργός
- 7/8 Σάββατο-Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Συνθέτων Α/Γ, Κ23, Κ20, Κ18, Θεσσαλονίκη
- 8 Κυριακή Τοφάλεια, Πάτρα
- 10-15 Τρίτη- Κυριακή Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Κ18, Τάμπερε (Φινλανδία)
- 14/15 Σάββατο - Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Α/Γ, Πάτρα
- 14/15 Σάββατο - Κυριακή Βαλκανικό Πρωτάθλημα σκυταλοδρομιών, Ερζεμούρ (Τουρκία)
- 18 4ο Γκραν Πρι "Δαβιτζόγλεια", Καβάλα
- 20/21 Παρασκευή – Σάββατο Βαλκανικό Πρωτάθλημα Α/Γ, Στάρα Ζαγόρα
- 24/25 Τρίτη- Τετάρτη Συνάντηση Κύπρος/Ελλάς, Κύπρος
- 28/29 Σάββατο - Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Κ23, Λάρισα

Αύγουστος :
7-12 Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Α/Γ, Βερολίνο

Σεπτέμβριος :
- 8/9 Σάββατο -Κυριακή IAAF Continental Cup
- 16 Κυριακή Βαλκανικό Πρωτάθλημα Ημιμαραθωνίου, Σεράγεβο (Βοσνία - Ερζεγοβίνη)
- 16 Κυριακή Κωνσταντινίδεια, Νάουσα
- 22 Σάββατο "ΔίϊΑ εν Ολύμπω", Κατερίνη
- 29 Σάββατο Μπεκιάρεια, Σέρρες
- 30 Κυριακή Run Greece, Αλεξανδρούπολη

Οκτώβριος :
- 1-12 3οι Καλοκαιρινοί Αγώνες Νεότητας, Μπουένος Άιρες (Αργεντινή)
- 6/7 Σάββατο- Κυριακή 30οι Αιγαιοπελαγίτικοι Αγώνες
- 7 Κυριακή Run Greece, Πάτρα
- 13 Σάββατο "Δήλεια", Μύκονος
- 14 Κυριακή Run Greece, Ρόδος

Νοέμβριος :
- 4 Κυριακή Βαλκανικό Πρωτάθλημα σε ανώμαλο δρόμο, Μποτοσάνι (Ρουμανία)
- 11 Κυριακή Μαραθώνιος Αθήνας, Αυθεντικός
- 11 Κυριακή Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου

Δεκέμβριος :
- 9 Κυριακή 25ο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Δρόμου σε Ανώμαλο Έδαφος (Α/Γ,Κ23,Κ20),
Τίλμπρουγκ (Ολλανδία)
- 15 Σάββατο "Λιοφίλια", Αγιος Δημήτριος

Πηγή : Σ.Ε.Γ.Α.Σ.
Επιμέλεια : Greek Athletics

Η δολοφονία της Μαραθωνοδόμου Zenash Gezmu

Η Zenash Gezmu ήταν μια δρομέας 27 ετών από την Αιθιοπία, η οποία είχε μετακομίσει τα τελευταία 6 χρόνια στο Παρίσι με όνειρο κάποια ημέρα να εκπροσωπήσει τη Γαλλία σε μεγάλες διοργανώσεις. Την Πέμπτη 30 Νοεμβρίου βρέθηκε δολοφονημένη στο διαμέρισμά της, σε ένα προάστιο λίγο πιο έξω από το Παρίσι.
Ένας 28χρονος από την Ερυθραία της Αφρικής έχει προφυλακιστεί από τις Γαλλικές Αρχές. Παραμένει άγνωστη η σχέση που είχε η Gezmu με τον 28χρονο κατηγορούμενο, ο οποίος ομολόγησε στην αστυνομία πως την έπνιξε με ένα μαξιλάρι και οτι την χτύπησε με κάποια από τα κύπελλα που η ίδια είχε κερδίσει σε διάφορους αγώνες.
Η Zenash ήταν μέλος της αθλητικής ομάδας Neuilly de Marne, όπως έγινε γνωστό από την IAAF. Η μικροσκοπική δρομέας αποστάσεων, υπήρξε τρεις φορές νικήτρια του Μαραθωνίου της Senart, η οποία έκανε μάλιστα ατομικό ρεκόρ με χρόνο 2:32:48 (ωρες:λεπτά:δευτερόλεπτα) στο Μαραθώνιο του Άμστερνταμ που τερμάτισε στην έκτη θέση.

Ο προπονητής της, Nicolas Valat, την περιέγραψε ως μέλος της οικογένειας του δρομικού γκρούπ λέγοντας για εκείνη πως : «Ήταν μια διακριτική προσωπικότητα με πολύ δυνατό χαρακτήρα».
Η Gezmu ήταν μια αθλήτρια που έκανε αξιέπαινη προσπάθεια, καθώς κατάφερνε και ξυπνούσε συχνά στις 5 το πρωί για να κάνει προπόνηση, καθώς μετά έπρεπε να πηγαίνει να δουλεύει σε ένα ξενοδοχείο ως οικονόμος, βγάζοντας λιγότερα από 320€ τη βδομάδα. Ήταν μετανάστρια και βασιζόταν στις αθλητικές τις επιδόσεις, προκειμένου να βγάζει κάποια παραπάνω χρήματα από τους αγώνες, ώστε να μπορεί να στέλνει και κάποιο χρηματικό ποσό στην μητέρα της, που ζούσε στην Ερυθραία. «Δεν υπάρχουν πολλοί σαν εκείνη, που σηκώνεται 5 το πρωί, για να προπονηθεί πρωί και απόγευμα, έχοντας καθαρίσει ξενοδοχείο. Αυτό που την ενδιέφερε ήταν να αποδίδει στους αγώνες.», είπε ο Valat.
Από τα μέσα ενημέρωσης έγινε γνωστό πως είχε προσπαθήσει να πάρει γαλλική υπηκοότητα, ωστόσο οι δυνατότητές της στη γαλλική γλώσσα δεν τη βοήθησαν να περάσει το τεστ και έτσι δε τα κατάφερε.
Σύμφωνα με την IAAF, πέρα από τις επιδόσεις της στους Μαραθωνίους, είχε κερδίσει και σε αρκετούς αγώνες των 10χλμ, ημιμαραθωνίου και ανωμάλου δρόμου τα τελευταία χρόνια στη Γαλλία.

Πηγή : Runner’s World
Επιμέλεια : Greek Athletics

10 Συμβουλές για Γρηγορότερη Αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων

Η αποκατάσταση είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια μιας υγιούς αθλητικής ζωής ενός δρομέα, οποιαδήποτε απόσταση και αν τρέχει. Παρακάτω θα αναλύσουμε 10 βασικά πράγματα που πρέπει να τηρούμε πριν, κατά τη διάρκεια, αλλά και μετά τη προπόνηση, με στόχο να είναι ευκολότερη και γρηγορότερη η αποκατάσταση των μυών του σώματος.

1) Καύσιμα :
Εάν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν από την προπόνηση, είναι καλό να περάσουν τουλάχιστον 3 ώρες πρωτού προπονηθείτε. Σχεδόν τίποτε από αυτά που τρώτε ακριβώς πριν από την προπόνηση δε μπορεί να χωνευτεί αρκετά ώστε να σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια που χρειάζεστε. Εάν πρέπει να φάτε κάτι, επιλέξτε μια τροφή που την απορροφάτε εύκολα, όπως μια μπανάνα, κάποιες κουταλιές φυστικοβούτυρο ή μέλι, ή μια χούφτα με αποξηραμένα φρούτα.

2) Ενυδάτωση :
Πρέπει να πίνετε περίπου 240ml νερό μισή ώρα πριν τη προπόνηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση του σώματος. Εάν τρέξετε παραπάνω από 10χλμ, θα είναι καλό είτε να έχετε ένα μπουκαλάκι νερό μαζί σας, είτε να επιλέξετε μια διαδρομή στην οποία να μπορείτε να εφοδιαστείτε με το απαραίτητο νερό. Παραμένοντας ενυδατωμένοι, αποφεύγετε τις κράμπες των μυών στα πόδια, ιδίως κατά τη διάρκεια ζεστών περιόδων (πχ καλοκαίρι).

3) Χαλάρωση των μυών :
Μπορεί να μπαίνετε στον πειρασμό να κάνετε διατάσεις ώστε να ζεσταθείτε για την προπόνηση, όμως συχνά είναι καλό απλώς να χαλαρώνετε τους μυς. Κυκλικές κινήσεις των αστραγάλων, περιστροφή του ισχύουν και κύκλους των γονάτων, είναι μερικές καλές ασκήσης χαλάρωσης των μυών και ξεκούρασης του σώματος, χωρίς να χρειάζεται να εντίνετε κρύους μυς και αρθρώσεις.

4) Αργό ξεκίνημα :
Ξεκινήστε το τρέξιμό σας με έναν χαλαρό και εύκολο για σας ρυθμό• όχι πολύ γρήγορα. Αυξήστε το ρυθμό σας σταδιακά μέχρι να φτάσετε την επιθυμητή ταχύτητα. Εάν ξεκινήσετε πολύ γρήγορα, ρισκάρετε να «μείνετε» απο καύσιμα αρκετά νωρίς και θα αισθανθείτε μεγαλύτερο πιάσιμο στα πόδια σας μετά την προπόνηση.

5) Έλεγχος παπουτσιών :
Εντοπίστε την «χιλιομετρική» ζωή των αθλητικών σας παπουτσιών. Περίπου στα 480 χιλιόμετρα, οι μεσαίες σόλες μπορεί να έχουν συμπιεστεί αρκετά, με αποτέλεσμα να μη μπορούν να επανέρχονται στην αρχική τους μορφή μεταξύ των προπονήσεων και τα πόδια και οι πατούσες σας θα αρχίσουν να το καταλαβαίνουν. Πρέπει, λοιπόν, να αλλάζετε τα αθλητικά σας παπούτσια συχνά.

6) Αποθεραπεία :
Αφού τελειώσετε την προπόνησή σας, κάντε 3 με 5 λεπτά αποθεραπεία, δηλαλή πολύ ήρεμο και χαλαρό τζόκινγκ, έπειτα κάντε σχολαστικά διατάσεις. Μην μπείτε απευθείας στο αυτοκίνητο και ξεκινήσετε τις υπόλοιπες δουλειές σας, διότι θα περπατάτε την υπόλοιπη ημέρα με τα πόδια σας σφιγμένα και πιασμένα. Κάνοντας αποθεραπεία και διατάσεις, επιτρέπετε στο γαλακτικό οξύ (που παράγεται από τους μυς σας) να μπεί γρήγορα στη ροή του αίματος, ώστε το σώμα σας να το αποβάλει τελικά.

7) «Μούλιασμα» :
Κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ή χαλαρώστε σε μια μπανιέρα με ζεστό νερό, μετά την προπόνηση. Το «μούλιασμα» των ποδιών ζεσταίνει τους μυς και τους χαλαρώνει ώστε να επιστρέψουν στη κανονική μορφή τους. Το απλό ζεστό μπάνιο δε λειτουργεί τόσο καλά, δυστυχώς, αλλά είναι καλό για τα πόδια σας, εφόσον το μπάνιο, κιόλας, μετά την προπόνηση γίνεται πάντοτε. 

8) Πόδια ψηλά στο τοίχο :
Ξαπλώστε με τη μέση σας να ακουμπά στο πάτωμα και τεντώστε τα πόδια σας ψηλά ακομπώντας τα παράλληλα στον τοίχο• καθήστε σε αυτή τη θέση για 4 λεπτά. Αυτή η άσκηση βοηθά ώστε το φρέσκο αίμα να ρέει σωστά στα πόδια, από τη στιγμή που θα σηκωθείτε όρθιοι. Μπορείτε να την εκτελέσετε είτε αμέσως μετά τις διατάσεις, είτε αφού κάνετε μπάνιο, όμως σίγουρα όταν σηκωθείτε θα αισθανθείτε τελείως διαφορετικά τα πόδια σας.

9) Επανα-τροφοδοσία :
Εάν έχετε κάνει μια δύσκολη προπόνηση, τα επόμενα δύο γεύματά σας θα πρέπει να περιέχουν μόνο πρωτεΐνη, ώστε να «ξαναχτιστούν» οι μύες σας. Προσθέστε μια μεγάλη πράσινη σαλάτα και φρέσκα λαχανικά για να ανεφοδιάσετε τον οργανισμό σας με μέταλλα.

10) Περισσότερο νερό :
Ανεξαρτήτως του αν τρέχετε συχνά ή όχι, θα πρέπει να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας. 8 με 10 ποτήρια νερό, μοιρασμένα μέσα στη μέρα, θα σας βοηθήσουν να αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μη το πιείτε όλο την ίδια στιγμή, χωρίστε το ισόποσα μέσα στη μέρα σας.

Ακολουθήστε όσο πιο πιστά και μεθοδικά γίνεται τις παραπάνω συμβουλές και η αποκατάσταση θα αποτελεί ένα ευχάριστο κομμάτι της προπονητικής σας ζωης, καθώς θα γίνεται γρηγορότερα και πιο ουσιαστικά.

Πηγή : www.Active.com
Επιμέλεια : Greek Athletics